Помагаме на заети хора да премахната излишните мазнини без тежки тренировки и строги диети.

Запази си предварителен разговор и нека ти помогнем стъпка по стъпка да постигнеш своята желана трансформация!

Запиши си час

Трансформации

Борис Мадолев - 34 г.

-40кг

Запиши час

Даниела

Това няма да е типичният пост за трансформация, сваляне на килограми, калории, тренировки, здравословни навици и пр. Не защото ми е било маловажно или непотребно. Тъкмо обратното. Иска ми се да обърна внимание на работата с професионалисти, хората с познания в специфична сфера. Да използваш услугите на специалист е най-разумният и полезен ход при нужда от съдействие. Важи за всяка сфера отживота. Склонни сме да подценяваме приноса, подхода, условията и резултатите от една такава съвместна работа. Особено когато става дума за тривиални теми като: ремонти по дома и колата, лични финанси, възпитание, взаимоотношения, търсене на работа, развлечения и туризъм, фотография, и много други, а дори понякога и за много по-сериозни теми като право и здравеопазване. Истината е всъщност, че когато си признаем, че не сме всеможещи всезнайковци, точно тези хора правят разликата: да се довериш на услугите им и да почерпиш познания от тях вдига бариерите на възможностите и прескача неподозирани пропасти и капани. Инвестицията в професионални услуги е често еднократна, пести време и главоблъсканици, а ползите отекват във времето. А най-хубавото от работата с добри професионалисти е, че те обогатяват качествено живота ни и се превръщат в ценни препоръки за близки и приятели. Благодаря от сърце, че точно вие бяхте мои ментори в това начинание! Не можех и да си пожелая дори по-добри учители!

Виж още

Запиши час

Сергей

Помогнете ми да поздравим Сергей за огромния напредък, който вече постигна! Сергей живее с тежък график – нощни смени, малко сън, много стрес. Но въпреки това, той показа, че постоянството и малките стъпки са тези, които правят разликата. Той тренира от години и вече има солиден опит и мускулна маса, но реши да постави пред себе си по-смела и нова цел – да види тялото си по начин, в който никога преди не го е виждал, и да извае атлетична преса. Разбира се, не винаги беше лесно. Имаше дни на съмнения, умора и желание да се откаже. Но Сергей прие, че не е нужно всичко да е перфектно, че провалите са част от процеса и че най-важното е да продължава, дори когато е трудно. С правилна стратегия, но и с търпение към себе си, той постигна тази цел. И сега сме поставили нова: още повече мускули и надминаване на собствените постижения! Тази трансформация не е просто физическа – тя е и вътрешна победа над страховете и умората. Дисциплината, подкрепата и вярата в процеса доказват, че всеки може да се справи, независимо колко тежък е животът му. Сергей, благодаря ти, че ни вдъхновяваш да не се отказваме! Очакваме с нетърпение да видим какво следва. Ако и ти искаш да започнеш своята трансформация и да се почувстваш уверено в тялото си, напиши „Трансформация“ в коментарите – ще ти помогнем да направиш първата крачка.

Виж още

Запиши час

Рената

- 12кг

Помогнете ми да поздравим Рената за нейната УНИКАЛНА трансформация! Историята ѝ е истинско доказателство, че повече храна ≠ повече мазнини. Всъщност… при нея беше точно обратното! Рената започна на 1500 калории – уморена, рестриктивна, в застой. Нейният метаболизъм беше свит, тялото ѝ – напрегнато, прогресът – спрял. Но вместо да режем още калории и да я изтощим… започнахме да вдигаме храната ѝ. Всяка седмица добавяхме по малко. Стратегически. Умно. С план. Резултатът? 12+ килограма мазнини изчезнаха. Храната ѝ стигна 2100 калории на ден. Тялото ѝ се преобрази. Увереността ѝ изригна. Много хора още вярват в мита: „Ако искам да отслабна, трябва да ям възможно най-малко.“ Рената доказа, че това е лъжа. Истината е друга: За да отслабнеш, трябва да ядеш умно. Да подхранваш тялото си, а не да го наказваш. Да имаш система, не прищявка. Рената е живото доказателство, че: Можеш да ядеш 2100 калории и да влизаш във форма Не ти трябва глад – трябва ти стратегия Най-силната трансформация е менталната С правилна подкрепа – всичко е възможно Виж тялото ѝ. Но виж и очите ѝ – там е истинската трансформация. Те вече познават увереността. А когато веднъж я усетиш… Никога повече не искаш да се върнеш назад. Нека поздравим Рената в коментарите за смелостта, постоянството и невероятния прогрес! Браво, Рената! Гордеем се с теб! Ако искаш и ти да се научиш как да ядеш повече, да тренираш умно и да изглеждаш силно – пиши ми. Няма нужда от глад. Няма нужда от крайности. Има нужда от план. И има място и за теб.

Виж още

Запиши час

Асен и Тони – Тосеви

-32кг

Запиши час

Веселин Начев

за 8 месеца

-24кг

Запиши час

Стоян Костадинов

за 6 месеца

– 21кг

Програмата на Strong and Shredded напълно промени подхода ми към фитнеса и здравословния начин на живот. За 6 месеца успях да сваля 21 килограма, но това не е всичко – не само че се избавих от излишните килограми, но и се чувствам по-силен, по-енергичен и много по-уверен в себе си.

Виж още

Запиши час

Биляна Иванова

за 6 месеца

- 70кг

Работя с екипа на Strong and Shredded и те много ми помогнаха да постигна моите цели и трансформация. Благодарение на тяхната помощ и подкрепа аз отслабнах значително и подобрих много начина си на живот и създаването на постоянни навици да тренирам и да се храня здравословно.

Виж още

Запиши час

Веселина Стаменова - 42 г.

-5кг

"Преди да срещна Ян и Борис, не вярвах, че мога да имам атлетична и стройна фигура, без да изпитвам глад и в същото време, да се наслаждавам на тренировките. Най-уникалното в работата им, е че се съобразяваше изцяло с моят начин на живот и никога не са ме е карали да правя нещо, което да пречи на работата и семейството ми."

Видео

Виж още

Запиши час

Стилиян Георгиев

за 6 месеца

-15кг

Искам да изразя безкрайната си благодарност към персоналния треньор, с когото имах удоволствието да работя. Неговата професионалност, насоченост към детайлите и преданост към моите цели бяха вдъхновяващи. С неговата помощ постигнах не само физически промени, но и по-голяма самодисциплина и увереност. Той не само създаде персонализирана програма, но и ме насърчаваше винаги да отивам напред. Получих знанията на експерт с над 10 години опит в областта, като не само ми помогна да ги приложа, но и да ги усвоя за себе си, чрез изключително лесен и разбираем начин. Бих препоръчал него на всеки, който търси не просто треньор, а и истински партньор в своята фитнес и жизнена пътека.

Виж още

Запиши час

Георги Георгиев - 27 г.

-20кг

Запиши час

Веси Иванова - 50 г.

- 20кг

На 50 години реших, че е време да поема контрол върху здравето и начина си на живот. Винаги съм се чувствала уморена и не бях удовлетворена от физическата си форма, но когато започнах програмата на Strong and Shredded, всичко се промени. За 6 месеца успях да сваля 20 килограма, което за мен е не само физическа промяна, но и огромен скок в моята увереност и енергия. Най-голямото ми откритие беше, че програмата не изисква стриктни диети или да се отказвам от любимите си храни. Напротив, тя ми показа как да се храня вкусно и здравословно, благодарение на многото рецепти, които предлагат разнообразие и удоволствие, а не лишения.

Виж още

Запиши час

Надежда Вельова - 47 г.

за 5 месеца

– 15кг

Запиши час

Запиши си час

Над 600 доволни трансформирани клиента

Над 20 000 свалени килограма

Над 6 години професионален опит

За нас

Борис Мадолев

Главен ментор и създател на програма на Strong&Shredded

Казвам се Борис Мадолев и съм съосновател на Strong & Shredded. Вече повече от 5 години се занимавам професионално с мисията да мотивирам хора да постигат целите и мечтите си. Като лична кауза съм възприел да покажа, че това да постигнеш естетично и атлетично тяло е лесен, забавен и изключително полезен процес. Дори за хора изгубили баланса и преминали границата на здравословната телесна композиция.

Прочети повече

Светослав Илиев

Ментор в програма на Strong&Shredded

Казвам се Светослав и съм ментор в програма за отслабване на Strong&Shredded. От 8 години се занимавам професионално с научно-обоснован фитнес. Специализирам се, не само в тренировките с тежести и храненето, а и в много по-детайлни елементи, които влияят на нашето ежедневие като сън, глад, възстановяване, циркаден ритъм, сутрешна рутина, изграждането на здравословни навици, ползите от тренировките със съпротивление отвъд покачването на мускулната маса (а те са МНОГО), хранителни добавки и как правилно да използваме мотивацията.

Прочети повече

валентина максимова

Ментор в програма на Strong&Shredded

Моята мисия е да предам всичките си знания на максимално много хора и да им покажа, че балансът между хранене, тяло и ежедневие е напълно постижим – без крайности, забрани и чувство за вина.

Като майка и домакиня лично преминах през период, в който поставях себе си на последно място. Липсата на енергия, болките в тялото и постоянното усещане за умора ме накараха да потърся устойчив и щадящ начин да се грижа за себе си. Така открих Пилатес – метод, който не просто промени тялото ми, а напълно трансформира отношението ми към движението, възстановяването и баланса.

Прочети повече

Калориен Калкулатор

Възраст:

Пол:

Жена Мъж

Височина(см):

Тегло(кг):

Тренировъчно ниво

Формула:

Mifflin-St Jeor

Harris-Benedict

Поддържане: 0 калории/ден

Отслабване: 0 калории/ден

Силно отслабване: 0 калории/ден

Често Задавани Въпроси

Трябва ли да се лишавам от любимите си храни ако влезна в менторската програма?

Не, програмата се фокусира върху балансиран подход, който включва и храни, които обичаш. Вместо ограничения, ще научиш как да балансираш храненето си и да се наслаждаваш на разнообразие в порциите и състава на храните.

Трябва ли да тренирам всеки ден, за да има резултат?

Не е необходимо. Тренировките са съобразени спрямо ежедневието на клиента и неговата заетост.

Ако пропусна тренировка или направя отклонение в диетата, ще се проваля ли?

Няма провал от една грешка. Напротив, програмата е проектирана да бъде гъвкава и да те учи на устойчиви навици. Еднократните отклонения няма да повлияят на крайния резултат, стига да продължаваш с постоянство.

Ако не видя бързи резултати, това означава ли, че програмата не работи за мен?

Резултатите не винаги са бързи, защото устойчивата промяна отнема време. Постоянството и постепенното адаптиране към новите навици са ключови, а програмата е изградена да ти помогне да постигнеш резултати, които остават за цял живот. И все пак гарантираме видими резултати още в 1-вият месец.

Ще трябва ли да спазвам строг хранителен режим до живот?

Програмата е структурирана така, че да изградиш навици, които можеш да следваш дългосрочно, без усещане за строг контрол. Постигнатите резултати могат да се поддържат завинаги.

Когато постигна резултати, те ще бъдат ли постоянни без допълнителни усилия?

След като постигнеш целите си, е важно да продължиш с основните навици, за да запазиш резултатите. Обратната диета и финалният етап от програмата ще ти помогнат да интегрираш тези здравослoвни навици в ежедневието си.

Ще трябва ли да прекарвам часове във фитнеса?

Програмата е създадена така, че времето, което прекарваш във фитнеса да е ефективно. Тренировките са съобразени с личните ти възможности и цели, без излишни часове в залата, а с фокус върху резултатите.

Мога ли да се справя сам след края на програмата?

Да, програмата те подготвя с инструментите и знанията, необходими за самостоятелно поддържане на формата и здравословния начин на живот. Финалната част се фокусира върху устойчивост и независимост.

Дали програмата е прекалено интензивна и трудна за начинаещи като мен?

Програмата е подходяща за всички нива на физическа подготовка. Всяка стъпка е съобразена с твоите индивидуални нужди, като има прогресивно изграждане на натоварването, което позволява плавно навлизане в тренировъчния процес.

Aко не успея да спазя режима изцяло, няма ли това да провали резултатите ми?

Резултатите не зависят от перфектното изпълнение на всяка стъпка. Важни са постоянството и стремежът към баланс, а програмата има за цел да те подкрепи дори и при временни отклонения, за да вървиш напред с увереност.

“Позор е да остарееш без да видиш красотата на тялото си” Сократ

Запиши си час